Możesz również dać 1g tłuzczu na kg masy ciała, co da 64g, więc 576kcal. 2300 - (560+576) = 1164kcal -> 291g - węglowodany Zamiast jajek na śniadanie może być odzywka białkowa, ryba, mięso - białko ma być pełnowartościowe, a wybór należy do Ciebie... Unikaj raczaj białego sera (w ostatnim posiłku ok, ale nie w pozostałych ).
[...] Moja rada jest taka abyś skupił się na jedzeniu (zdrowym), plan jakieś FBW oparte o same podstawowe ćwiczenia, bez izolacji, nie potrzebne ci to, musisz budować podstawy masy i siły, przy dobrej diecie i regeneracji powinno iść ładnie. Na plany dzielone masz jeszcze czas choć masz 10 miesięcy stażu ale nie ma zupełnie podstaw i nie ma moim [...]
[...] na max jest na mase. a ja robiłem błędnie bo 2 raz yw tygodniu,czyli raczej na rzeźbe. nie wiem co rozumiesz przez slowo "max" ale miesninie trzeba katowac zeby masy nabrac, wystarczy srednia intesnywnosc, mase czy rzezbe regulujesz dieta, tym sie rozni trening, zbilansowaniem diety.Wszystkie partie 2x w tyg, trening 3-4x w tygodniu [...]
Tomek1991 doła mam z tego powodu że tyle charowałem wcześniej na formę i co się stało? spadek masy i siły przez to że nie ćwiczyłem z powodu naderwania ścięgna obręczy barkowej i przez co nie przez ćwiczenia na siłowni ale podczas gry w siatkówke. Ale będzie dobrze nie pierwszy raz wracam do "gry" po dłuższej przerwie.
[...] cwiczen... to raz.. na kazdego działa co innego ... dwa fenomenalych osiagów nie bedziesz miał cwocząc 2 razy w tygodniu ... ja ci racze trenig act nabierzesz troche masy i siły-wytrzymałosci oraz weżmiesz sie za ten twój fat a potem poczytaj i zrób sobie trenig masowi i daj do oceny ... taki czytanie dobrze ci zrobi ... zobaczysz ile sie [...]
[...] i weglowodanow no i oczywiscie: glutaminka i bialeczko... ciezko mi okreslic czy glutamina dziala...bo wiadomo powrot do formy jest napewno duzo lepszy nic przyrost nowej masy miesniowej... wiem tylko ze lepiej spie... mam twardy sen... i wkoncu jestem wyspany... mozliwe ze to zasluga glutaminy bo gdy zastosowalem ja pierwszego dnia sen byl [...]
[...] wrzuce do Vitala.teraz tylko jeszcze pytanie.Jak chcę np. poranną jajecznice usmażyć na 1 łyzce stołowej oleju bądź oliwy z oliwek to mam tez wpisac to jakos w tabele ? I jak wygląda sprawa suplementów (białko i węgle) je też jakoś mam umieścic ? Co do btw. 165,9g białka na 2,1kg masy. Zmieniony przez - STORM1990 w dniu 2010-11-29 21:44:49
[...] dodatkowego białka pomoze w budowie mięsni. 100 gram to chyba jednak troszkę za dużo. Lepiej skupic się na diecie. Z jedzenia + odzywki dostarczaj ok. 2 gramow bialka na kg masy ciala. Jesli latwo sie otluszczasz to oczywiscie rezygnuj z gainerow. Co do glutaminy to w dwóch dawkach po 10 gram dziennie...to bedzie duża ilosc ale jak mowisz masz [...]
[...] proste. mam pytanie -czy kiedykolwiek miałes bezposrednio lub posrednio pzryjemnosc kontaktu z osoba przygotowującą sie do zawodów? wnioskuje ,ze przy robieniu masy i definicji zalecasz taką sama ilosc białka?czy moze przy definicji 2 gramy a przy masie 1 gram??? odpowiedz proszę ?:)\ ps.zreszta dyskusje dalszą na ten temat uwazam [...]
[...] spierac co jest bezpieczniejsze ?-czy dodatkowo 1 gram białka czy preparaty oparte na eca-to niemamy o czym rozmawiac. a moze myslałes o thyroid hormon:::)))))))))))))))) looz jeszcze jedno pytanie standard;ile zalecasz białka w fazie budowy masy i robienia definicji? pozdrowienia . bigger ps .a tak wogoole to temat jest chyba wyczerpany biger
eximius7 może należałoby postawić sobie pytanie jak wyglądał Twój tryb życia przed odchudzaniem w listopadzie i czy były warunki ku posiadaniu masy mięśniowej. Jedyną wadą "mądrych kalkulatorów" znajdujących się na równie mądrych stronach, które obliczają idealne wagi i BMI jest to że one po prostu nie są mądre. Twój przypadek dobrze dowodzi że [...]
Hehe :) Dziś zrobiłem pierwszy trening na tym planie i jestem dość zadowolony. A ile powinienem nabrać masy aby mieć co rzeźbić warze 56 kilo.. Mam jeszcze jedno pytanko, otóż mogę robić Szóstkę Weidera 3x w tyg , w dni nie treningowe? I tu znalazłem taki planik na ****** Cykl ćwiczeniowy aerobicznej szóstki Weidera: 1 dzień - 1 seria po 6 [...]
dieta nie wyglada najlepiej jak na wage 90kg i redukcje.... przenosze do dzialu odzywianie, by pomogli ci w tej kwestii. co do supli: bcaa dalbym okolo treningowo 1g na 10kg masy ciala przed i po treningu, natomiast tam gdzie masz kosza/mma taka sama ilosc rozpuscilbym w wodzie i popijal podczas tych treningow. nitro przed treningowo tylko(silka) [...]
[...] przy spożywaniu określonej ilości kalorii. Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W sytuacji, gdy celem będzie budowa masy mięśniowej, to jeżeli obwody nie idą w górę, należy dodać około 200 kalorii i obserwować dalej. Oczywiście nie można też liczyć na to, że progess będzie po każdym [...]
[...] następna sprawa to że w ćwiczeniu na klatkę masz takie ćw 3)wyciskanie na maszynie w siadzie 4s po 12p to prędzej na barki jest niż na klatkę Przy odpowiedniej diecie masy nie stracisz,rozpiska do poprawy Następna sprawa to za mały staż jak na ten trening następna rzecz to że chyba chciałbyś się wykończyć robiąc wszystko (prawie) po 12pow. [...]
[...] w wodzie (140g) Chleb razowy (1 kromka na zagryzke-30g) Oliwa z oliwek b: 31.1 g tl: 17.1 g ww: 15.4 g RAZEM: bialko: 226g tluszcze: 110g weglowodany: 607g na kg masy ciala (68 kg): b: 3.3g tl: 1.6g ww: 8.9g Kcal: 4273 No coz-i co ja mam z tym zrobic, nie odczuwam jakiegos strasznego "przesytu" , czasem bywam glodny. Nie [...]
w sumie nie wazne jak kto je podczas budowania masy bo nikt nas o to nie bedzie pytal najwazniejszy jest pozniej efekt koncowy i to co zaprezentujemy na scenie
[...] sie znajdzie ktoś lepiej przypakowany, lepiej wyrzeźbiony itd.; - laski raczej wolą chudych gości, którzy mięśnie mają malutkie, ale za to są widoczne; - ważniejszy od masy jest wzrost, gdyż co ci po tym że masz 45 w łapie jak masz 170 cm wzrostu; - i kogo wogóle chcecie wyrywać na te mięśnie? Dziewczynki w wieku 11-13 lat?? Kobiety powyżej [...]
".Moim celem jest redukcja wagi i jeśli to możliwe nabranie masy mięśniowej.Jaki wybrać trening na masę,rzeżbę czy siłę?Podajcie mi jakiś dobry plan." Nie jest to mozliwe, najpierw redukcja, motem masa, potem zredukujesz znowu i tak w kólko, choc teraz jest co do tego wiele teori ;], radze poczytac WIĘC rzeźbic nie masz co tluszczu nie [...]
oto ja...po miesiącu (nowe foty str.3)
